Tabata
Tabata to trening interwałowy o wysokiej intensywności, polegający na maksymalnym zmęczeniu organizmu w ciągu 4 minut. [...]
Cześć!
Nazywam się
Rafał Wenio
Cieszę się, że tu jesteś.
Stworzyłem tego bloga, aby przekazać Ci wiele
informacji związanych ze zdrowym stylem życia.
Poniżej znajdują się pisane przeze mnie artykuły.
Zapraszam do czytania!
Trening HIIT
HIIT to trening interwałowy o wysokiej intensywności (high intensity interval training). [...]
Jak zwiększyć wydatki energetyczne organizmu?
Istnieje wiele okazji do zwiększenia aktywności fizycznej. Ważne jest, by umieć je dostrzegać i wykorzystywać. Przykłady przedstawiam poniżej: [...]
Trening do załamania oraz z załamaniem
Załamanie (upadek mięśniowy) to moment, w którym osoba ćwicząca nie jest w stanie samodzielnie wykonać powtórzenia bez oszukiwania w jakiejkolwiek formie (zmniejszenie obciążenia, niepełny zakres ruchu, pomoc asekuranta itp.). [...]
Ekscentryczna faza ruchu
Na rozwój siły i masy mięśniowej istotny wpływ ma tempo opuszczania ciężaru. [...]
Różnorodność treningowa
Ciągłe trenowanie w ten sam sposób to błąd. W tym artykule wyjaśniam, w jakim celu i jak zmieniać treningi. [...]
Ćwiczenia wielostawowe – zalecenia w kwestii techniki
Ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami to podstawa w rozwoju mięśni. Niewłaściwie wykonywane mogą jednak spowodować poważne kontuzje. [...]
Rozgrzewka przed treningiem siłowym z ciężarami
Przed treningiem siłowym ze sztangami, sztangielkami itp. niezbędna jest odpowiednia rozgrzewka. Poniżej przedstawiam, jak powinna ona wyglądać. [...]
Jak zacząć treningi siłowe?
Jeśli zamierzasz wprowadzić treningi siłowe do swojego życia, nie możesz ot tak chwycić za sztangę i zacząć ćwiczyć. Organizm potrzebuje czasu, aby dostosować się do nowej aktywności. [...]
Jak wykonać rozgrzewkę?
Poniżej wskazuję ćwiczenia, które są początkową częścią rozgrzewki przed treningiem siłowym. [...]